Tibeti jogagyakorlatok 2.

Ötletek

• Amikor felemeljük a lábunkat, szorítsuk erõsen a talajhoz a tenyerünket, az alkarunkat, a könyökünket és a vállunkat.
• Végig tartsuk behúzva a hasunkat és minden erõnkkel összpontosítsunk rá. A fejet lazán kell felemelni és a lábakkal egyidõben, lassan visszaereszteni a talajra.

 Bármilyen nehézség adódik

• A csípõ alá tett összehajtogatott törölközõvel vagy takaróval adjunk nagyobb nyomatékot a gyakorlatnak. Ha úgy érezzük, már jól megy a gyakorlat, nem kell többé használni a törölközõt.
• Lassan növeljük a gyakorlatok számát és az ismétlések között szükség szerint pihenjünk.
• Másfajta légzéssel próbáljuk segíteni a lábemelést. Szívjuk be a levegõt, amikor a kiinduló helyzetben vagyunk. Utána erõsen fújjuk ki, miközben felemeljük a fejünket és a lábunkat. Akkor vegyünk ismét levegõt, amikor már felemeltük. A lassú leengedésnél fújjuk ki a levegõt is. Ha már könnyen fel tudjuk emelni a lábunkat, vegyük föl azt a légzési technikát, amelyet a gyakorlat elvégzésénél írtunk le.
• Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, helyettesítsük a hasizomerõsítõ bemelegítõ gyakorlattal.

 Nehezítés

Ha azonnal, térdhajlítás nélkül, egyenesen ki tudjuk nyújtani a lábunkat, akkor ne álljunk meg a függõleges helyzetnél, hanem vigyük még hátrább, a lábujjak a föld felé mutassanak. Kevesebb idõt engedjünk magunknak pihenésre.

Figyelmeztetés

Nagyon lassan csináljuk ezt a rítust, és ha fekélyünk, hátproblémánk, nyaki fájdalmaink, magas vérnyomásunk van, csak 1-2 ismétléssel növeljük hetente az adagot. Ez érvényes a gyenge hasizmok, merev, feszült váll és láb, a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór és ehhez hasonló betegségek, a fibromyositis vagy a krónikus fáradtság esetében is. A menstruáló nõk észlelni fogják, hogy növeli a görcsöket és félbeszakíthatja vagy Ieállíthatja a menstruáció folyamatát.

Beszélje meg az orvossal

Ha sérve, pajzsmirigytúlmûködése van, Méniére-kórban szenved, ha szédül vagy agyvérzése volt, beszélje meg orvosával, végezheti-e ezt a rítust. Ha gyermeket vár, hasi mûtétje volt hat hónapon belül, magas a vérnyomása vagy a gerincében van ízületi gyulladás, esetleg porckorongproblémája adódott, forduljon orvoshoz, mielõtt hozzáfogna a rítus elvégzéséhez. Ha szívtágulásban, szívbillentyû-problémában szenved vagy a megelõzõ három hónap során szívrohama volt, ne végezze a rítust orvosa engedélye nélkül.